Upanishads · Śāṇḍilya 1.7.15
॥
Devanāgarī
सुखासनस्थो दक्षनाड्या बहिस्थं पवनं समाकृष्याकेशमानखाग्रं कुम्भयित्वा सव्यनाड्या रेचयेत् । तेन कपालशोधनं वातनाडीगतसर्वरोगसर्वविनाशनं भवति
Transliteration (IAST)
sukhāsanastho dakṣanāḍyā bahisthaṃ pavanaṃ samākṛṣyākeśamānakhāgraṃ kumbhayitvā savyanāḍyā recayet | tena kapālaśodhanaṃ vātanāḍīgatasarvarogasarvavināśanaṃ bhavati
Word-by-word
SanskritIASTMeaning
सुख-आसन-स्थः दक्ष-नाड्याsukha-āsana-sthaḥ dakṣa-nāḍyāв удобном сиденье сущий, правою жилою
बहि-स्थं पवनं समाकृष्यbahi-sthaṃ pavanaṃ samākṛṣyaвнешний ветер втянув
आ-केशम् आ-नख-अग्रं कुम्भयित्वाā-keśam ā-nakha-agraṃ kumbhayitvāдо волос и до кончиков ногтей задержав
सव्य-नाड्या रेचयेत्savya-nāḍyā recayetлевою жилою да выдохнет
तेन कपाल-शोधनंtena kapāla-śodhanaṃтем очищение черепа
वात-नाडी-गत-सर्व-रोग-विनाशनं भवतिvāta-nāḍī-gata-sarva-roga-vināśanaṃ bhavatiистребление всех недугов в жилах ветра бывает
Translation
«Сидя в удобном сиденье, втянув правою жилою внешний ветер и задержав [его] до волос и до кончиков ногтей, да выдохнет левою: этим бывает очищение черепа и истребление всех недугов, что в жилах ветра».
Version
4566cc528453 · published Aug 2, 2026, 6:22:44 PM UTC
Available inRUPage between verses with
Начинается перечень **отдельных приёмов**, и каждый со своим назначением; их будет четыре подряд.
Отметим первый: вдох **правою**, задержка, выдох **левою**.
Вдумайтесь в выражение ***акешам анакхаграм***, «**до волос и до кончиков ногтей**».
Замечу, до чего оно наглядно.
Задержанный воздух велено ощущать не в груди, а **во всём теле разом** — до последнего волоса и последнего ногтя.
Вдумайтесь, что это указание для **внимания**, а не для лёгких.
Отметим, что это и есть простейший способ занять ум на время задержки: не считать секунды, а **разойтись вниманием по всему себе**.
Замечу, что человек, разошедшийся так по телу, перестаёт торопить задержку — и она выходит длиннее сама собою.
Отметим и обещанное: ***капала-шодханам***, «**очищение черепа**».
Вдумайтесь, что имеется в виду: голова делается **лёгкой и ясной**, проходит тяжесть в переносице и в висках.
Замечу, что вдох правою ноздрёй, «солнечной», и вправду прогревает и просушивает голову; наблюдение тут, скорее всего, честное.